腰痛について③　～腰痛を予防するためには～

大垣整骨院TRAINER ROOM院長の松浦です！
今回も皆さまの生活に少しでも役立つ情報を、たっぷりとお届けしていきます！

今回のテーマは「腰痛を予防するためには」です。

前回は腰痛を引き起こす姿勢についてお伝えさせて頂きましたが、今回は腰痛を予防させるためにはどうしたらいいのか？をお伝えしたいと思います！

腰痛は多くの人々が直面している健康問題の一つです。
あなたや周りの方に「腰が痛い」と言っている方はいらっしゃいますか？

腰痛はギックリ腰のような急性的なものから、痺れを伴う慢性的なものまでさまざまな症状に分かれます。

しかし、生活の中で少しでも身体に対する意識を向けることで、腰痛を予防することができるのです。

これから紹介していくことを参考にしていただき、一緒に腰痛を予防しましょう！

適度な運動を行う

腰痛を予防するためには定期的な運動が必要です。腰回りの筋肉を強化する運動を行うことで腰痛を予防できます。

自宅で出来る運動であれば、自分の体重を用いた腹筋運動やプランクトレーニングで強化することができるでしょう。

ヨガやピラティスなどの運動も効果的です。ただし、間違った動作や自分の身体に見合っていない負荷がかかりすぎると、ケガをしてしまうので気をつけましょう。

適切な姿勢を維持する

正しい姿勢を維持することは腰痛を予防するためにも大切です。

座っているときは、膝と腰の高さが同じになるように背中をまっすぐに保ち、足を床にしっかりとつけます。また、立っているときは、腰を直立させ肩を後ろに引いて軽く胸を張ってください。

頭も前に出すぎないように、背骨の延長上に頭を位置させることを意識しましょう。

適切な靴を履く

適切な靴を履くことで腰痛を予防できます。

靴のかかとが低く、土踏まずのアーチがしっかりと支えられているものを選ぶことが望ましいです。

靴のサイズが違っていることや、履き方が悪いことで身体のバランスが崩れて腰痛リスクが高まりますので、気を付けましょう。

（当院では靴と足の評価なども行っております）

体重を管理する

適正な体重を維持することは腰痛を予防するためにも重要です。

過剰な体重は腰に余分な負担をかけ、腰痛を引き起こす原因になります。

筋力があればある程度体重があっても身体は支えられますが、筋力とサイズのバランスが崩れれば、それだけ腰痛を起こしやすくなるのです。

ストレスを管理する

心理的なストレスも腰痛の原因になることがあります。

ストレスを軽減するためにはリラックスする時間を作り、適切な睡眠をとることが必要です。睡眠前に深呼吸をしながら全身のストレッチをすることで、副交感神経が優位に働きリラックスしやすくなります。

筋肉も軟らかくなり関節の柔軟性も向上するので、腰痛リスクを下げることも期待できます。

適切な食生活を維持する

食生活は健康に大きな影響を与えます。

バランスの崩れた食習慣は栄養が全身に行き渡らなくなり、自然治癒力が低下します。腰痛が起きやすくなり、腰痛が中々治りにくくなることもあるでしょう。

栄養バランスの取れた食事を心がけ、野菜や果物なども積極的に摂取することで、腰痛を予防することができます。

まとめ：腰痛を予防するためにできること

上記を心がけることで、腰痛を予防することができます。

当たり前なことや、小さなことにはなりますが、少しずつ徹底していくことで腰痛を予防し、健康的な生活を送ることができるでしょう。

できることからで大丈夫ですので、是非トライしてみてください。

大垣整骨院TRAINER ROOMで出来ること

当院ではお身体のお悩みに対して、身体状況や生活背景など様々な観点から腰痛の原因を紐解いていき、再発予防を含めたサポートを行います。

カウンセリング

カウンセリングシートにお身体のお悩みをご記入頂き、お身体の不調に関して細かくカウンセリングを行い、状態をしっかりと把握します。

どのような経緯で痛くなったのか、何をしている時が一番痛いのか、など詳しくお聞かせください。

評価・検査

初回時はもちろんのこと、お身体に変化などがあれば状態に合わせた検査を行います。

姿勢・筋力・可動域・骨盤の傾き・痛みの出る動きの確認などをさせて頂き、原因を突き止めていきます。

評価は1番重要な項目です。時間をかけてしっかり評価・検査させてください。

施術

手技療法を中心に筋肉や関節を伸ばす、緩めるなどのアプローチをします。

・ハイボルト特殊電気療法
・リボーンコア運動骨格矯正
・トータルコンディショニング特別施術

など状態に合わせた特別なプログラムを行うことで、お身体の不調を素早く解決できます。

施術の強さは、お身体の状況や患者様の感覚に合わせて調整しながら行わせて頂きますので、ご安心ください。

施術後ヒアリング

施術後の評価と今後の施術計画を説明させて頂きます。

ご家庭でもできるセルフケア・エクササイズなどもお話させて頂き、一緒に再発予防に努めましょう。年代や性別・体力レベルに合わせたエクササイズを、解剖生理学に基づいて適切に指導させて頂きます。

「腰痛を根本から解決したい」
「ケガをしないための身体作りをしたい」
「健康に毎日を過ごしたい」

という方はお気軽にご相談ください！心よりお待ちしております。